يحتاج جسمك إلى النوم لمدة تتراوح بين 8 إلى 9 ساعات، وذلك لما تعانيه الكثير من النساء من الأرق وصعوبة التوغل السريع في النوم.
1 – إلقاء نظرة على جدولك الزمني: عليك التفكير أولا في آخر فعل تريد القيام به قبل الذهاب إلى الفراش، ووضعه في جدولك الزمني قبل ساعتين من النوم. 2 – محاولة الإسترخاء قبل النوم: عليك تهدئة أعصابك أولا لتنعمي بالإسترخاء، وذلك من خلال التوقف التام عن متابعة كل ما له علاقة بالعمل، بما في ذلك تفحص الرسائل الإلكترونية أو متابعة الجديد على مواقع التواصل الإجتماعية المختلفة. 3 – التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعات: حتى وإن كنت قد خلدت إلى النوم سريعا في بداية الليل، فسوف تعاني من اضطرابات معوية ونوم قلق، في حالة تناولك للطعام قبل النوم مباشرة، وذلك لما يتطلبه هذا الطعام من عملية حرق تجعل الجسم في حالة من النشاط. 4 – ابتعدي عن هاتفك الجوال لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل النوم: أثبتت الدراسات العلمية أن الضوء الأزرق الصادر من الهاتف يحاكي سطوع الشمس التي توحي لعقلك بوقف إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الضروري لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
from احدث الالعاب على Lala Fatima مجلة لالة فاطمة مجلة المرأة المغربية ومغاربية http://ift.tt/1AmE94S
0 التعليقات:
إرسال تعليق